Выбор скакалки для взрывного кардио

Выбор скакалки для взрывного кардио

Сегодня спортивные тренировки доступны на только в специальных залах. Вы можете организовать спортзал у себя дома, при этом вам не потребуется ни много места, ни денег. Так в спортивных магазинах можно по невысокой стоимости купить гирю Киев, резинки для фитнеса, гантели, степ платформы — все зависит от того, какого результата от тренировок вы желаете добиться. 

спортивный инвентарь

Кардио — оптимальная тренировка для похудения

Большинство любителей начинают заниматься спортом, желая похудеть и обрести красивую фигуру. Самым эффективным видом тренировок для сжигания калорий считается кардиотренировка со скакалкой. 

Так, например, за 1 час на велосипеде, или во время пробежки вы сжигаете около 500 калорий, тогда как прыжки со скакалкой за то же время позволяют избавиться от 700 калорий. 

Кроме похудения при помощи активного скиппинга можно убрать лишний жир с талии, бедер, ягодиц. Такие активные занятия предотвращают появление целлюлита, венозные застои, помогают организму очищаться, выводить шлаки, улучшают осанку, благоприятно воздействуют на работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Наибольшего эффекта можно добиться, занимаясь ежедневно, как минимум 20 минут. При этом не стоит скакать непрерывно — 10 подходов по 1 минуте с минутными перерывами оказывают максимальное действие и позволяют сжечь максимум калорий. Не следует продлевать перерывы. Ваше сердце, после 1 минуты прыжков начинает биться учащенно, и во время перерыва не должно восстанавливать спокойный ритм. Таким способом организм лучше сжигает жировые отложения.

кардио со скакалкой

Выбираем скакалку

Чтобы скиппинг был более эффективным, подберите правильный инвентарь. В магазинах представлен большой ассортимент этих снарядов, и чтобы получить наибольшую пользу от тренировок, следует учитывать их особенности и характеристики. 

Вы можете отдать предпочтение обычной скакалке — такой выбор будет самым бюджетным, но особого результата от занятий не следует ожидать. Можно купить спортивную скакалку с утяжеленными ручками, но такой инвентарь совершенно не подойдет неподготовленному новичку, да и стоимость его достаточно высокая. Самым оптимальным приобретением будет скоростная скакалка для взрывного кардио. 

Их производят из резины, ПВХ или кожи. Первые два вида подойдут для начального уровня, позволят телу приспособиться к упражнениям, но результата от таких занятий придется ждать довольно долго. После того как вы приспособитесь к интенсивным тренировкам, специалисты советуют заменить скакалку на кожаную. Она более тяжелая, позволяет развивать большую скорость, и, соответственно, интенсивнее сжигать калории.

кожаная скакалка для взрывного кардио

Важным аспектом при выборе скакалки является и материал ручек. Пластик — самый дешевый, но не самый удобный вариант. В процессе занятий руки потеют, и гладкие пластмассовые ручки могут выскальзывать. Если желаете добиться серьезных результатов, лучше отдать предпочтение деревянным или неопреновым ручкам.

Длина скакалки

От этого показателя зависит удобно ли вам будет заниматься, и правильно ли будет распределяться нагрузка на мышцы. 

Длина скакалки подбирается индивидуально, зависит от роста пользователя:

  • если ваш рост до 160 см, длина скакалки должна быть не более 2,5 м;
  • при росте 160-175 см — 2,6-2,8 м;
  • 176-190 см — 2,8-3 м;
  • более 190 см — больше 3 м.

длина скакалки

Сегодня многие производители предлагают варианты скакалок с регулируемой длиной, и вы сможете отрегулировать ее в соответствии с вашими пожеланиями.

Как правильно тренироваться?

Кроме собственно скакалки, существует несколько нюансов, которые влияют на результаты тренировок:

  • обувь — только спортивная и на мягкой подошве, иначе вы рискуете приобрести проблемы с коленями и суставами;
  • периодичность тренировок — старайтесь заниматься ежедневно. Регулярные тренировки позволяют улучшить и закрепить результат;
  • техника — не стоит прыгать очень высоко, высоты в 5-7 см над полом вполне достаточно для правильной работы организма. То же касается частоты прыжков. Начинайте с 60-70 прыжков в минуту, постепенно увеличивая скорость до 120-ти.

Не работайте «на износ». Так вы не только не добьетесь положительных результатов, но и можете серьезно навредить вашему организму. Не забывайте о релаксе после тренировки — купите массажный валик для фитнеса, он поможет расслабить мышцы, сделает их более эластичными, снимет проявления крепатуры после занятий.